Ziua 1
Mic dejun ora 7.30 (260 calorii)
- cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA – 87 calorii
- branza alba de vaci plus 2 kiwI -173 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
- un iaurt natur mic – 45 calorii
Pranz ora 13.30 (528 calorii)
- salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet – 87 calorii
- o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar – 148 calorii
- garnitura: soufle de dovlecei (100 g) – 111 calorii
- o felie branza telemea – 95 calorii
- o felie paine neagra -87 calori
Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii)
– struguri 100 g – 52 calorii
Cina ora 19.30 (558 calorii)
– salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet – 115 calorii
– homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba -140 calorii
– garnitura de brocoli natur(150g) – 51 calorii
– o felie paine neagra – 87 calorii
– un iaurt natur mic – 45 calorii
– o portie crema caramel – 120 calorii
Total: 1453calorii
Ziua 2
Mic dejun7.30 (261 calorii)
- o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet……….129 calorii
- musli fara zahar (30g)………………………………………………………106 calorii
- un mar ……………………………………………………………………..26 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
– branza slaba de vaci (200g)…………………………………………………………….90 calorii
Pranz ora 13.30(545 calorii)
– salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet………………………….67 calorii
– o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel……………………………….180 calorii
– garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)……………………………….184 calorii
– 2 pesmeti………………………………………………………………………………….62 calorii
– 2 kiwi……………………………………………………………………………..52 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii)
3 felii de pepene galben……………………………………44 calorii
Cina ora 19.30 (529 calorii)
- salata de varza rosie rasa (100 g)………………………………………….38 calorii
- doua oua omleta cu verdeata………………………………………………………..162 calorii
- garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g)……………105 calorii
- o felie paine neagra…………………………………87 calorii
- un iaurt de fructe……………………………………..85 calorii
- o piersica……………………………………52 calorii
Total : 1469 calorii
Ziua 3
Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)
- o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g)……212 calorii
- 5-6 caise………………………..45 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii)
– 5 felii medii de ananas proaspat……………….82 calorii
Pranz ora 13.30
( 528 calorii)
– salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet………97 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)………………………….225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)………………….180 calorii
– un pesmet…………………………………………………………………30 calorii
– un mar…………………………………………………………………26 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii)
– 3 felii mari de pepene galben………………………………60 calorii
Cina ( 537 calorii)
– salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g)…………….83 calorii
– un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g)……………………83 calorii
– garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci ……………48 calorii
– o felie de paine neagra………………………… 87 calorii
- o para de dimensiuni medii…………………………………. 70 calorii
- capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) …………………116 calorii
Total: 1474 calorii.
Ziua 4
Mic dejun ora 7.30 (calorii)
– o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie………………………0 calorii
– 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune……………………………….132 calorii
– un iaurt nedegresat + un mar…………………………………………….124 calorii
Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii )
– 4-5 prune………………………………………………………………………….55 calorii
Pranz ora 13.30(563 calorii)
– salata: o rosie cu sare …………………………………………… 11 calorii
– escalop vita ( 100 g) cu mirodenii………………………………151 calorii
– garnitura de linte cu ceapa ( 30 g)…………………………….100 calorii
– o felie de branza de oaie……………………………………..94 calorii
– doua felie paime…………………………………………………127 calorii
– capsuni mixate + zahar pudra (10 g)………………..80 calorii
Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii)
– un fresh de portocale………………………………………87 calorii
Cina ora 19.30 (527 calorii)
- salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet……….63 calorii
– omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g)……………………………………..163 calorii
– garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet………….75 calorii
– o felie de branza telemea…………………………………………………………98 calorii
o felie paine neagra……………………………………………………………….87 calorii
Total: 1488 calorii
Ziua 5
Mic dejunora 7.30(260 calorii)
- cafea sau ceai plus o felie de paine neagra…………….87 calorii
- branza alba de vaci plus un mar………………………..173 calorii
Gustarea de la ora 10.30
– struguri 100 g……………………………………………………………………….62 calorii
Pranz ora 13.30 613 calorii
– salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet………………………….67 calorii
- – o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel……………………………….180 calorii
– garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)……………………………….184 calorii
- o felie branza telemea ……………………………………………………95 calorii
- o felie paine neagra………………………………………………………..87 calorii
Gustarea de la ora 16.30
- un iaurt natur mic……. 45 calorii
Cina ora 19.30 ……………………470 calorii
– salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet…………………65 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)………………………….225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)………………….180 calorii
Total : 1450 calorii