Azi gasiti doua variante de meniu ambele a 1000 – 1050 kcal/zi :
Prima varianta:
Mic dejun ora 7.30- 250 ml. lapte partial degresat (1.5% grasime) (o cana de marime normala)
Gustare 1 ora 10.30-sandwich cu sunca de curcan (100 grame)
*50 g paine (2 felii)
*50 g sunca curcan
PRANZ ora 13.30 –ciorba de loboda cu iaurt (de sezon, deci!)
*loboda
*bulion
* 40 – 50 ml. iaurt normal
– piept de pui la gratar cu salata de rosii
*150 g piept de pui (inainte de preparare)
*2 rosii de dimensiune medie
*5 ml. ulei (NU mai mult!)
*marar tocat
* 150 g cartof fiert
Gustare 2 ora 16.30 – un mar de dimensiune medie
Cina ora 19.30- piure de urzici (sau spanac) cu ochi romanesc
*urzici (sau spanac)
*5 ml. ulei (NU mai mult!)
*un ou
*1 catel de usturoi
A doua varianta:
Mic dejun ora 7.30- Omleta la abur cu marar
*1 ou
*50 g branza de vaci degresata
*40 g paine (2 felii mici/medii)
*marar tocat
Gustare 1 ora 10.30- 250 ml. kefir (o cana de dimensiunii normale)
PRANZ ora 13.30 –ciorba de salata verde cu iaurt
* salata verde
*2 linguri bulion
*50 ml. iaurt normal
– pui cu cartofi noi la cuptor si salata
*100g carne de pasare
*100 g cartofi (1/2 cana)
* castraveti sau salata
* 5 ml. ulei (NU mai mult)
*marar tocat
Gustare ora 17.30 -150 g cirese sau 2 mandarine
Cina ora 19.30 -Gratar de vita cu piure de spanac
*125 g carne de vita (inainte de preparare)
* spanac
*5 ml. ulei (NU mai mult)
*25 ml. lapte partial degresat pentru piure